احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
تقول الدكتورة: “عندما كنت شابة، كانت والدتي تؤكد لي دائما أنه من الأفضل أن ينام الزوجان تحت أغطية مختلفة، لأن الدماغ يلتقط روائح الجسم ولا يهدأ ليلا. حينها، بدا لي هذا مستهجنا، فكيف يمكن النوم في غرف مختلفة، مع أن بعض الرجال يترددون حتى عند إرضاع الأطفال ليلا بسبب الحرمان المزمن من النوم”.
لماذا يوصي أخصائيو النوم بالنوم منفصلين؟
تشير الدكتورة كونوفالوفا إلى أن السبب الرئيسي هو تحقيق نوم متواصل، خصوصا خلال الساعات الأربع الأولى من الليل، حيث يقوم الجسم بعمليات حيوية مثل التخلص من السموم، وتخزين العناصر الغذائية، وتنشيط المناعة، ومعالجة الحموضة. وأي إزعاج، مثل شد البطانية أو الأصوات الخارجية أو اللمسات غير المقصودة، قد يعطل هذه العملية. كما تنصح بقضاء 3–5 ساعات إضافية في نوم متواصل لمعالجة الانفعالات العاطفية المتراكمة خلال النهار.
متى يكون النوم بالاحتضان أفضل؟
توضح الطبيبة أن النوم بالاحتضان يكون ضروريا للشعور بالأمان والارتباط:”يعبر كثير من الناس عن حاجتهم بهذه الطريقة، مثل: ‘لا أستطيع النوم إلا وأنا محتضن لزوجي/زوجتي'”.
وتضيف أن الحاجة إلى المودة عند النوم والاستيقاظ تجعل من الصعب إجبار أحد الزوجين على الانتقال إلى غرفة أخرى بعد ممارسة العلاقة الحميمة العاطفية والجسدية. ويمكن استشارة أخصائي نفسي لتلبية هذه الاحتياجات بشكل أفضل.
سبع قواعد للنوم المشترك الصحي:
-
تنسيق مناخ غرفة النوم: رطوبة 50%، ودرجة حرارة 20–21 مئوية، واستخدام جهاز تأيين الهواء. الموافقة القسرية على ظروف أقل جودة لمجرد إرضاء الشريك غير مقبولة.
-
الاحتضان عند النوم: إذا رغب الشريك، اترك الهاتف جانبا واحتضن شريكك.
-
سدادات الأذن: استخدمها إذا كان أحد الشريكين يشخر.
-
إطفاء الضوء فورا: لا تجبر الشريك على مشاهدة التلفاز أثناء غفوته.
-
الهدوء عند النوم متأخرا: لا تتحدث للشريك النائم، ولا تطلب منه التنازل عن مكانه، بل ادخل إلى الفراش بهدوء.
-
استخدام ضوء ليلي أحمر: عند الاستيقاظ للحمام، لتجنب إيقاظ الشريك.
-
الاستيقاظ المبكر بهدوء: لا تستخدم المنبه لإيقاظ الشريك، بل انهض بهدوء احتراما لنومه.
تختم الطبيبة بالقول:”يجب أن نتذكر دائما أن النوم خير دواء وأفضل من أي ثروة”.
المصدر: aif.ru
إقرأ المزيد
أزواج ينبغي عليهم النوم على انفراد
تعتبر غرف النوم المنفصلة مؤشرا مقلقا للعلاقات، لكن خبراء النوم والعلاقات الزوجية يشيرون إلى أن المشكلة ليست في الأسرة المنفصلة، بل في الحرمان المزمن من النوم.
كيف تؤثر الإضاءة الاصطناعية على جودة النوم؟
تساعد الإضاءة المناسبة الجسم على الاستعداد للنوم وتسهم في الخلود إليه بسرعة أكبر. لذلك ينصح، قبل ساعتين من موعد النوم، بتجنب الضوء البارد والأزرق، واختيار مصادر إضاءة دافئة وخافتة.
